Lomalla

Blogi on lomalla ja palaa heinäkuun puolen välin jälkeen täynnä tarmoa ja mielenkiintoisia juttuja. Kesäloma ❤

Näännyn nälkään

Mitä mä sitten olen popsinut uuden elämäntavan aloitettua? 

Pupun ruokaa ja ateriankorvikkeita?
Kärsinyt nälästä ja raapinut seinät verille?

Rakastan ruoan laittoa, kiitos maailman parhaiden kummien, jotka ovat opettaneet minulle rakkauden ruokaan ja ruoanlaiton saloihin pikkutyttönä.

Voiko oikeasti syödä hyvin, terveellisesti ja nauttia eri makujen harmoniasta? Terveellinen kokkaaminen on ollut oikeasti hauskaa ja uusien makujen harmonia on löytänyt tiensä sydämeeni <3

Karitsan sisäfilettä ja salaattia

Tonnikalapihvit

Savulohisalaatti

Tacoja ilman tacoja :)

Pho-keitto

Naudan sisäfilee salaattipedillä

Lämmin luomupapusalaatti ja broilerin file

Paistettua lohta ja wokatut kasvikset

Lämmin kasvissalaatti ja härkäcarpaccio

Broileri-silmusalaatti

Grillatut kasvikset

Jauhelihatortillat, jossa tortilla korvattu rapealla salaatilla

Kasvismunakas

Puoli vuotta ja 30 kiloa

Ihana kesä - mä elän!!

Mahtava puoli vuotta takana!! Olen löytänyt liikunnan, levon ja arjen tasapainon, johon mahtuu myös täyttä elämää, juhlia, ystäviä ja läheisiä <3

Viime kuukaudet painon lasku on ollut maltillisempaa, senttejä on toisaalta karissut hurjia määriä ja kokonaispudotus puolessa vuodessa 30 kiloa!

Nautin tästä hetkestä. Kiloja on vielä pudotettava muutama repullinen, mutta ymmärrän, ettei minulla ole kiire. En ole dieetillä vaan ihanassa uudessa elämässäni.

Nautin, että viihdyn salilla.
Nautin, että sauvalenkki tai pyörälenkki maistuu paremmalta kun säkillinen irtokarkkeja.
Nautin, ettei minun tarvitse hävetä itseäni.
Nautin, että peilistä minua tervehtii säteilevä ja hyvinvoiva MINÄ!

Mä oon mä ja elän parasta elämää ikinä!

Naturdiet koekani

Olen käyttänyt tämän kuluneen vuoden apunani uudessa elämäntavassani aterian korvaavia valmisteita, jotta ruokarytmini ja sopiva energiamäärä tulee päivittäin täytettyä ja hallittua ilman övereitä. Toukokuussa sain mahdollisuuden testata itselleni uusia Naturdiet –tuotteita, jotka sopivat laihduttamiseen, painonhallintaan sekä ovat hyviä proteiininlähteitä treeneihin.

Tuotteet ovat lääketehtaan kehittämiä ja ne sisältävät kaikki päivittäin tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet: proteiinia, kuituja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja - mutta vain vähän kaloreja. Tuotteissa on hyvin valinannan varaa, löytyy shake-juomia, pirtelöitä, patukoita sekä jauhoista sekoitettavia drinkmixejä ja uutuutena keittoja.

TUOTTEIDEN KÄYTTÖ TILANTEEN MUKAAN

VLCD - very low calorie diet

Naturdiet tuotteilla voi pudottaa vauhdikkaasti painoa noudattaen VLCD- eli erittäin vähäkalorista ruokavaliota, joka seuraa elintarvikeviraston sääntöjä, jotka koskevat enintään 800 kcal päivässä sisältäviä ravintolisiä.

Tällöin kaikki ateriat korvataan Naturdietin Drinkmix- ja Shake-juomilla sekä maukkailla keitoilla. Ruokavaliota voi noudattaa omatoimisesti jopa 3 viikon ajan. Kyseisen ruokavalion aikana kaikkia raskasta liikuntaa tulee välttää, mutta kevyelle kävelylenkille voi aina lähteä. Tulokset ovat kuurin aikana huimia, mutta pidempiaikainen käyttö edellyttää keskustelua lääkärin kanssa.

Aamun aloittaa Drinkmix Cafe Latte, joka sekoitettu shakerillä,
mikrotettu 2 minuuttia ja lisätty 2 tl pikakahvia.

LCD - Low Calorie Diet

Itselleni on kuitenkin tärkeää, että normaali ruoka pysyy ruokavaliossani mukana ja pystyn treenaamaan. Tällöin pääkoppani pysyy paremmin muutoksessa mukana, paino putoaa hitaammin mutta hallitummin. Lisäksi pystyn elämää normaalia vilkasta elämää, johon kuuluu silloin tällöin ravintolaillallisia.

Itse noudatan vähäkalorista ruokavaliota ja syön 1-2 normaalia ateriaa ja korvaan 2-3 ateriaa/välipalaa tuotteilla. Tuotekirjo laajenee huomattavasti kun valikoimaan tulee Drinkmixin, Shaken ja keittojen rinnalle ateriapatukat ja täyteläiset smoothiet.

Treenauksen jälkeen maistuu Smoothie, jossa on korkea proteiinipitoisuus, vähän hiilareita ja luonnollisesti vähän kaloreita. 

Vadelma & Granaattiomena smoothien proteiinimäärä auttaa palautumaan nopeasi treenin jälkeen.
Jääpaloilla terästettynä tuo kesäisen drinkin mieleen

Hurlumhei

Kun on vetänyt alkuvuoden tiukkaa ruokavalio- ja treeniohjelmaa, niin ajatus siitä, että huhti- toukokuuhun asettuu 8 päivän työreissu Miamiin, 5 päivän loma puolison kanssa Ateenassa, 5 päivän "työreissu" Turkkiin pelaamaan futista sekä Vappu ja Ruotsin risteily niin suoraan sanoen hirvitti ja nosti niskavillat pystyyn!! 

MIAMI  

Ensin oli vuorossa Miamin reissu ja tajusin, että kaikki edellisen kesän vaatteista olivat järisyttävän isot. Onneksi ensimmäisiä kesävaatteita ilmestyi kauppaan ja fiilis olikin katossa, kun sain ekaa kertaa yli 16 vuoteen ostaa vaatteet normiosastolta. Vaatekoko oli pienentynyt reilussa 3 kuussa kuusi vaatenumeroa 

Reissussa toki tuli tehtyä töitä, mutta myös juhlittua reippaasti !!!

Onneksi kuitenkin noudatin terveellistä ruokavaliota ja aamuisin kävin lenkillä tai salilla.

Käväistiin myös vapaa viikonloppuna Bahamalla

Miamin reissun saldo +1,5 kg, joka kyllä lähti muutamassa päivässä. Tärkein oppi oli,

että hurlumhei teki hyvää ja pystyin palamaan normaali ruokavalioon heti reissua 

seuraavana päivänä. 

ATEENA

Ateenan reissu sai heti lentokentälle saapuessa uuden käänteen, kun koko kaupungin julkinen liikenne oli yleislakossa ekat kolme päivää. Ehkäpä se oli onni onnettomuudessa, koska tuli päivittäin käveltyä 15-20 km!!

Lounaalla söin aina kreikkalaisen salaatin NAM!!

Iltaisin söimme hyvissä ravintoloissa, mutta ravintolat suhtautuivat erinomaisesti

kun vaihdoin aina pastat ja perunat kasviksiin.

Ateenan plussaldo muutama sata grammaa.

VAPPU, TURKKI ja RISTEILY 

Vappuna nautin pari lasia shamppanjaa ja söin ekaa kertaa tänä vuonna karkkia.

Tuli ällö pahaolo!!

Turkissa tuli pelattua useampi futismatsi, mutta viiden tähden all inclusive hotelli

piti huolen siitä, että nälkä eikä varsinkaan jano päässyt yllättämään.

Turkki +2,3 kg, jotka kyllä taas katosi parissa päivässä.

Hurlumhein kokonaispudotus oli reilussa kuukaudessa -3,3 kg. Pakko sanoa, että reissut tekivät hyvää ja lopputulos on ihan kelvollinen. Tästä on hyvä jatkaa ja ottaa tiukempi ote ennen kesälomaa, jotta heinäkuun tavoite -30 kg seitsemässä kuukaudessa onnistuu.  

Tilaa: Blogitekstit (Atom)

Paino nousee, onko tässä järkee!

Maaliskuussa aloin noudattaa uutta ruokaohjelmaa, johon kuului 3 pussia ja 2 ateriaa päivässä. Ateriat koostuivat pitkälti vihanneksista, kasviksista ja proteiinista 100-150 g lihaa/kanaa/kalaa sekä treenipäivinä lisäksi täysjyväpastaa tai – nuudelia. Kalorit 1200-1500/ päivässä.

Samaan aikaan alkoi treenit salilla kulkea, lähtöpainot kolminkertaistui ja kunto kasvoi kohisten. Treenit salilla pitenivät 40 min aloituksesta 1,5 – 2 tuntiin. Ihastuin ajamaan kuntopyörällä alkulämpöjä 30-40 min ja lopuksi vielä 20 minuuttia.

VAAKA YSTÄVÄ VAI VIHOLLINEN

Pääkopalle töitä, paino alkoi ensin jumittaa paikoillaan ja sitten tapahtui kaikkien laihduttajien kauhu PAINO NOUSI 2,1 kg yhdessä viikossa!!! ONKO TÄSSÄ MITÄÄN JÄREE??? Vähennänkö syömistä ja lopetan treenaamisen?? Vaikka kuinka tiedän, että lihasmassa painaa ja aluksi lihakset keräävät nestettä, jotta voivat kehittyä. Silti kun joka aamu pomppaa vaa’alle niin mieli meinaa hajota.

MITÄ AVUKSI?

Itselläni oiva apukeino on Excel-taulukko, johon merkkaan viikoittain joka tiistaiaamu painoni. Sitä kun sitten tuijottelin, niin usko että tekee oikein asioita palaa pikkuhiljaa , kun näkee että suunta on kuitenkin alaspäin pitkällä aikavälillä.

Toinen apukeino on mittanauha ja peili. On hyvä ottaa ajoittain uusi kuva itsestään ja laittaa sen lähtökuvan viereen. Kyllä väkistekin alkaa suupielet värähtelemään ja hymy nousee kasvoille.

Viikonloppuna tekee mieli nautiskella ruoalla, mutta senkin voi tehdä ilman että pistää elämän risaiseksi

Kasvis-katkarapuwokki

130 gr yhteensä Lehtikaalia, pinaattia, parsaa ja kevätsipulia 

keskikokoinen porkkana

5 pikkutomaattia

2 pientä tuoretta herkkusientä 

120 gr katkarapuja 

1 rkl oliiviöljy

korianteri-persiljasilppua

mustapippuria myllystä 

pikkiriikkinen hippu sormisuolaa

Kasviksia wokataan oliiviöljyssä 5 min, jonka jälkeen lisätään katkaravut ja wokataan vielä pari minuuttia. Päälle korianteri-persiljasilppua, mustapippuria myllystä ja pikkiriikkinen hippu sormisuolaa. 

Kaloreita 185 ja hintaa annoksella 3,60 €

8 viikon tehostartin tulokset

En olisi uskonut, että pystyn 8 viikkoa vetämään pusseja ja syömään vain yhden kevyen aterian päivässä. Viikot menivät nopeasti lukuunottamatta paria viimeistä. Saliharjoittelu vaati veronsa ja 800 kalorin dieetti yhdistettynä salilla käyntiin, ei ollut oikein toimiva yhtälö.

Lääkäri komensi lisäämään ruokavalioon toisen aterian sekä nostamaan kalorit 1200:ajan paitsi treenipäivinä 1500 kaloriin. Lisäksi  treenipäivinä ruokavalioon lisättiin täysjyväpastaa tai -nuudelia. 

FIILIKSET
En olisi voinut uskoa, että kuukaudessa voi hurahtaa salilla käymiseen. Pakko tunnustaa, että ekat pari viikkoa oli yhtä hel****** kun kunto oli miinus tuhat. Ekalla kerralla poljin kuntopyörällä 5 minuuttia ja tein kuolemaa. Saliohjelmaa pystyin tekemään vain vajaat 2 toistoa ja nekin jäi täysin vajaiksi. Hammasta purren ja itkua vääntäen selvisin ja kolmannella viikolla hurahdin täysin treenaamiseen.

Tulokset sekä kiloissa että senteissä saatikka treenin kehityksessä oli niin huikea, että into piukeana olisin voinut mennä salille vaikka joka päivä. Veljen tytär, joka on sparrannut minua pitkin matkaa, kuitenkin toppuutteli ja käski huilata ja käydä salilla vain 2-3 kertaa viikossa. Tehostartin aikana senttejä karisi rinnoista 12 cm, lantiosta 11 cm ja vyötäröltä peräti 16 cm!! Kilojakin huikeat 14 kg.  

Kyllä se vähän jo näkyikin!

Väärä asenne

Kun ihminen on elänyt lähes puoli vuosisataa, niin omaan mieleen kehittää aikamoisia klikkejä. Luulee tietävänsä vaikka ei tiedäkään! On oikeassa vaikka onkin väärässä ja mitä näitä nyt on.

Viime joulukuussa olin Riikassa firman pikkujoulussa ja jossain vaiheessa GT-huurussa lupauduin lähteä pelaamaan futista toukokuussa firman turnaukseen. Siis minä sairaalloisen lihava sohvaperuna, joka ei ole liikkunut aktiivisesti eli 20 vuoteen. Jouluna sitten kerroin puolisolleni ideastani ja sain täystyrmäyksen aiheeseen. Tapan kuulemma itseni, jos lähden!

Tammikuun alussa onnistuin liukastumaan kotona rappusissa ja loukkaamaan oikean olkapääni pahasti. Tammikuu menikin sairaslomalla ollessa punaisella sohvalla rötköttäessä kipulääkkeiden voimin. Oli aikaa pilkun tarkasti noudattaa uutta ruokavaliota sekunnin tarkkuudella ja mennä ajoissa nukkumaan.

Tammikuun lopussa lääkärini kehotti minua aloittamaan kevyen saliharjoittelun loukkaantuneen olkapään kuntouttamiseksi. HALOO!!! SALIHARJOITTELU EI OLE MUN JUTTU, salilla käy vain joko muskeli machoja tai tiukkakroppaisia selfin ottaja blondeja. Ajatuskin salilla käymisestä oksetti! Hammasta purren varasin työpaikkani kautta minulle PT-ajan.

APUA! PT-tapaaminen lähestyy, mitä hemmettiä sinne pitää pukea päälle? Selfin otto ja pikainen kysymys asiantuntevilta.

Niin koitti 8.2.2016 ja hiippailin seinän vieriä pitkin ekaan tapaamiseen firmamme salille kesken työpäivän. Ettei kukaan vaan näe, kun tällainen lihapulla menee salille eikä osaa mitään. PT oli loistava! Käytiin laitteita ja suoritustekniikoita läpi ja hän korjasi virheasentojani ja kertoi salin käynnin perusteita.  Käynnin jälkeen sain 2 treeniohjelmaa ja sovittiin, että alan käymään vähintään kerran viikossa salilla mieluimmin kaksi.

Jäi niin hyvä fiilis ja kun poikani vielä vähän yllytti, niin hankin jossain mielenhäiriössä salikortin Fitness24Seveniin. Poika lupasi lähteä mukaan, kun oli salin jäsen. Fitness24Seven kuulosti houkuttelevalta edullisen kk-maksun lisäksi sillä, että mitään vuoden sitoutumispakka ei ole ja 5 salia sijaitsee 10-15 minuutin päästä kotoa. Nyt on tekosyy, ettei jaksa lähteä työpaikan salille kun vieri vieressä on saleja missä käydä.

Tänne kaikki ja heti

On se kumma, kun ensin kerää kymmeniä vuosia läskiä ympärille, niin sitten ne kymmenet kilot pitäisi saada lähtemään kropasta viikossa!

Tämä on varmasti syy, miksi niin monta kertaa olen epäonnistunut laihduttamisessa ja kilot ovat tulleet takasin.

MITÄ SITTEN OLEN TEHNYT VÄÄRIN? 
Pari vuotta sitten pudottelin 20 kiloa, josta takaisin tuli 13 kg!!  Kilot kyllä karisivat vauhdilla Jutan tiukalla Fitfarm-dieetillä, mutta kun dieetti loppui, niin pikku hiljaa vanhat ruokatottumukset ja herkut hiipivät päiviin takaisin.

Ongelmani on ollut, että olen pitänyt laihdutusurakkaa projektina, jolla on selvä alku- ja loppu. Vedetään 6 viikkoa tiukkaa dieettiä ja kunto-ohjelmaa, jonka jälkeen voi relata.

MIKÄ SITTEN NYT ON ERILAISTA?
Kun lähdin vuoden vaihteessa uuteen elämääni, niin olen tehnyt valtavan määrän henkisellä puolella työtä. Mun ylimääräiset 50 kiloa ei katoa viikossa eikä kahdessa. Mun elämään pitää mahtua myös hurlumhei-päiviä, dinnereitä ja silloin tällöin shampanjaa (viiniä ja kylmää olutta unohtamatta). Tärkeintä on saada normaali arki rullaamaan ja palata ruotuun hurlumhein jälkeen.

ALOITUS
Koska läskiä on yhden pienen naisen verran, niin halusin vauhdikkaan ja tehokkaan alun uuteen elämään. Keskusteltuani terveydenhoidon ammattilaisten kanssa, päädyimme aloittamaan erittäin niukkaenergisen dieetin, joka on tarkoitettu selvästi ylipainoisille.

Dieetin aikana elimistö menee paastotilaan, jolloin näläntunne häviää ja laihtuminen on erittäin nopeaa. Nopeassa laihtumisessa riittävä proteiinien saanti on tärkeää, jotta lihasmassaa ei menetetä liikaa.

Yleensä erittäin niukkaenergisen dieetti perustuu lähes täydellisesti laihdutustuotteisiin, jonka lisänä juodaan vettä vähintään 2 litraa päivässä sekä syödään n. 500 gr sallittuja kasviksia/vihanneksia

Rakensimme minulle kahdeksan viikon 800 kalorin dieetti-ohjelman, joka perustui Nutrilett-tuotteisiin ja lisäksi 1-2 oikeaan ruokaan päivässä. Itselleni oli alusta asti tärkeää pitää oikea ruoka päivittäin mukana, jotta siirtyminen 8 viikon jälkeen monipuolisempaan ruokavalioon onnistuisi ilman paluuta vanhoihin pinttyneisiin tapoihin.

Kyllä hirvitti, kun mielestäni kaikki pussikeittokuurit on ihan huuhaata ja rahastusta

Etäpäivän lounas.
2 kananmunaa
pari tuoretta herkkusientä pilkottuna
5 pikkutomaattia
kourallinen basilika-oregano -ruohosipuli haketta
25 g rouskuvan rapeaa silmusalaattia
50 g Mimis versosalaattia.

Vispaa kananmunat rikki. Paista kevyesti herkkusieniä, lisää kananmunat. Kun kanamunat lähes hyytynyt, lisää l5 pikkutomaattia, kourallinen tuoretta basilika-oregano -ruohosipuli haketta, 25 g rouskuvan rapeaa silmusalaattia, 50 g Mimis versosalaattia.

Kaloreita 233

Itseäni vai muita varten

Aloitin elämäntapamuutoksen suutuspäissäni 28.12.2015, kun oli jotain älytöntä sanaharakkaa puolison kanssa.

ITSEÄNI VAI MUITA VARTEN?

Suutuspäissäni päätin näyttää, että tämä pimu kyllä näyttää mihin pystyy ja kilot ja kunto kyllä kasvaa :)

Kuitenkin ensimmäisen kuukauden aikana tein mielttömän määrän omassa pienessä pääkopassani töitä ja ymmärsin, että on yksi hailee mitä joku muu minusta haluaa tai ajattelee. MINUN OMA UUSI ELÄMÄ on itseäni varten ja itseni määrittelemä. Jos MINUSTA tuntuu hyvältä ja haluan muuttaa omaa elämääni, niin MINÄ teen sen ja määrittelen oman elämäni tavoitteet.

TAVOITTEET

Mitä mä sitten elämältäni haluan?  Kiloja on aina helppo laskea, mutta olen oivaltanut viimeisten kuuukausien aikana, että oikeastaan kilot ovat sivu seikka (ainakin noin niin kuin teoriassa...) vaan tärkeämpää on olla tyytyväinen itseensä ja tuntea omassa kropassa mielihyvää.

Analyyttisenä ja kunnianhimoisena asetin kuitenkin itselleni tavoitteet.

1. Nukun tarpeeksi. Iltaisin nukkumaan viimeistään klo 23, jotta ehdin nukkua vähintään 8 tuntia

2. Liikunnan ilon löytäminen niin, että siitä tulee ennemmin huumetta kun pakko pullaa

3. Kiloja pois 31.7.2016 mennessä 30 kg ja seuraavat 20 kg kevääseen 2017 mennessä (totta en uskalla asettaa tarkkaa päivämäärää, kun en vielä tiedä, onko minusta siihen)

4. Hehku, joka koostuu hyvästä olostani, positiivisista asioista ja onnellisesta elämästä

Uskallanko?

Olen pohtinut viitisen kuukautta, että haluaisin aloittaa blogin kirjoittamisen uudesta elämästäni ja intohimostani kokkaamiseen.

Osaanko? Yhtälönä intohimo kokkaamisen ja uusi elämäntapa, johon kuuluu säännöllinen vuorokausirytmi, liikunta ja myös todella massiivinen painonpudotus ei ole yksinkertainen, mutta olen päättänyt onnistua.

Kuka minä sitten olen?

Lapsuuden ja nuoruuden hararstin monipuolisesti liikuntaa, mutta sitten kävi klassinen moka. Perustin perheen, halusin uran ja heittäydyin elämää nautiskelevaksi sohvaperunaksi. Kuulostaa ihanalta yhtälöltä, mutta kun 20 vuodessa onnistuu keräämään kroppaansa yli 50 kiloa yli painoa niin asialle täytyy tehdä jotain.

Olen pariin otteeseen onnistunut pudottamaan parikymmentä kiloa, mutta lähes kaikki on hiipinyt takaisin. Miksi? Olin patalaiska, rakastin suklaata ja irtokarkkeja sekä ruoka-annoksillani olisi voinut ruokkia pienen kylän.

Miksi blogi?

Kokkauskuvia olen jo pitkään ladannut Instagramiin ja se antoikin vihdoin lisäpotkua blogin perustamiseen. Aluksi blogisaani ajattelin jakaa omia kokemuksia uudesta elämästäni, jos vaikka edes joku saisi jonkun pienen vinkin taikka motivaatiohippusen omaan elämäänsä.